老年人饭后散步有什么好处？

大家都知道饭后散步好，那么具体都有什么好处？下面跟随烟台养老院的工作人员一起来看看吧！

一开始的几个步骤将触发细胞释放产生能量的化学物质，从而为行走提供能量。此时心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉预热。关节的僵硬度开始减弱，润滑液被释放出来，让你更容易活动身体。

在这五分钟内，人体每分钟燃烧5千卡热量，是坐着等休息时的五倍。同时，为了支持运动，身体开始从碳水化合物和脂肪储存中获取更多的燃料。

1、从6到10分钟，血管扩张

心跳增加到每分钟140次左右。随着步伐的加快，人体每分钟燃烧6千卡热量。

血压会略有上升，但身体会释放出可以扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危险，更多的血液和氧气会不断输送到工作的肌肉中。

2、激素分泌从11分钟增加到20分钟

随着体温不断升高，皮肤附近的血管扩张释放热量，你就会开始出汗。步伐轻快，身体每分钟燃烧高达7千卡热量，此时呼吸可能会变得有些困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌增加，以便向肌肉输送能量。

3、从第21分钟到第45分钟，脂肪燃烧更多

这时，你会感到精力充沛。随着身体紧张感的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你就会开始放松。随着更多的脂肪被燃烧，胰岛素分泌开始下降，这对超重的人或糖尿病患者来说是一个极好的消息。

4、从第46分钟到第60分钟，肌肉开始疲劳

如果你步行一个小时，你的肌肉可能会感到疲劳，因为你体内储存的碳水化合物减少了。当你平静下来，你的心率和呼吸都会变慢。虽然后面消耗的热量会减少，但还是会比运动前多。这种高热量状态会持续一个小时。

预防老年痴呆症

发表在《神经学》杂志上的新研究指出，锻炼可以改善大脑和神经。只要每周三次较多散步一小时，就可以“一走了之”痴呆症，甚至那些老年痴呆症患者也可以逆转。

根据对74岁以上老年人的研究，只要我们每周坚持锻炼三次，每次锻炼时间超过一小时，不仅可以预防未来的认知障碍，还可以改善已经出现的症状。

不仅走路可以，其他运动也有类似的效果。坚持这种锻炼模式的志愿者认知得分提高了1.7分。

饭后适当散步是一件非常好的事情，可以更好地保持我们的健康，也有助于我们更好地控制血压、血脂、血糖以及一些内科疾病。但是在运动过程中一定要注意一些细节，这样才能在不伤害身体的情况下变得健康。

本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，谢谢大家对我们的支持与信任！