烟台老年公寓的专属老年人散步法则

不知道大家有没有听过这句话，饭后走一走活到九十九，但是散步也要讲究方式方法，下面跟随烟台老年公寓的工作人员一起来看看专属老年人的散步法则吧！

1.增强心血管功能

经常散步可以调节全身血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节灵活性。人走路时，下肢要支撑体重，使小腿、大腿、臀部的肌肉和骨骼得到锻炼。同时身体向前运动，需要参加活动的下肢肌肉要与身体其他部位协调。心脏必须加强收缩，增加心脏的血液输出，这对心脏是一种很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度行走，通常心率为每分钟100次。

2.提高身体的新陈代谢率

中老年人以每分钟50米的速度行走，代谢率增加48%。如果每天步行1小时4000 ~ 5000米，会消耗300大卡左右的热量。

3.有助于消除疲劳

快走可以缓解神经和肌肉的紧张，是情绪紧张的理想解毒剂。由于行走时全身血液循环加快，脑血流量增加，神经细胞营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，有助于消除疲劳，维持身体，提高学习和工作效率。

饭后散步有什么好处？

饭后散步可以消除疲劳，缓解精神压力，提高代谢率，有效消除疲劳，增强心血管功能。饭后散步对身体有很多好处，可以促进血液循环，增加脑血流量，改善神经细胞的营养状况。

普通走法

速度应该是每分钟60-90步，每次20-30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散法

老年人饭后慢走，每次5~10分钟，可以放松筋骨，平静血气，有助于调节情绪，提神醒脑，增强记忆力，增强体质，延年益寿。快走法

昂首行走，大步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

艾灸法

行走时，旋转手掌按摩腹部，每一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适用于患有慢性胃肠疾病和肾病的老年人。

逆向行走法

双手叉腰，双膝伸直行走。先回去，再往前各走100步，重复多次，避免疲劳。可用于防治老年人腰腿痛和胃肠功能障碍。

以上内容主要给大家讲解了散步的好处以及正确的散步方法，相信大家看完本篇文章后对此也有一定的了解了，本期文章到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见！