烟台敬老院讲解之老年人科学运动法

老年人的身体抵抗力不如年轻人是必然的，这是一种自然规律，没有办法抗拒，但是老年人可以通过科学地运动法来延缓衰老，下面跟随烟台敬老院的工作人员一起来看看科学运动法吧！

老年人应该根据自己的身体状况、生活环境和爱好选择合适的运动。

运动时全身协调，可以把肌肉运动和呼吸、意念结合起来，支撑气质。

80岁以上的老人可以做运动。比如先用手指击打头部，再用手和拳头捶胸，轻拍腰部，然后绕臂转一圈，坐下深呼吸，然后以坐姿踩脚跟300次，脚踩100次，动作轻柔平稳。活动效果很好，不受场地、时间、天气的限制。

老年人锻炼时，要把握好“度”，循序渐进，不要急于求成。盲目过度运动是有害的。特别是运动初期，要慢而不快，简单而不复杂，小而不大，适应后再调整。

坚持安全为一的原则，不做高强度、竞争力强的运动。单腿支撑时尽量少做或不做运动，以防摔倒。做有节奏的运动，上下左右前后等平衡。如果在运动中出现头晕、恶心等症状，应立即停药。如果你不能按时间完成整套动作，你可以量力而行行。只要运动后感觉舒服，就是较合适的运动量。

选择锻炼时间的一个主要原则是在太阳出来后锻炼。这时植物通过光合作用释放氧气，有利于运动员呼吸新鲜空气。35摄氏度以上，0摄氏度以下，雨天不适合户外活动，饭后只有45分钟可以锻炼。运动较好的地方是平地，比如公园和住宅区花草茂盛的平地，在那里可以与大自然亲密交流。测试老年人运动效果的标准是：每天运动后饮食良好，睡眠充足，照顾好自己，精力旺盛。坚持不懈

科学运动需要与良好的生活方式紧密结合。对于老年人来说，合理的饮食和心理平衡尤为重要。

老年人对食物的需求是多样的。根据他们的身体状况，有必要明确哪些食物是他们必须吃的，哪些食物是不能吃的。根据世界卫生组织的研究报告，营养过剩和不健康的生活方式导致的疾病已成为威胁人类健康的头号杀手。控制食物的摄入量和种类，尽量平衡身体的营养，注意粗细搭配，多吃蔬菜水果，坚持吃饱78%，控制高脂肪、高糖、高盐的摄入量，戒烟限酒。有痛风史的人应少吃豆制品和海鲜，糖尿病患者应尽量不吃甜食。生活、吃饭、生活都要有规律，要符合人类生物钟的节奏。

综上所述，要运动和饮食相结合，科学地锻炼身体，本期文章讲解到这里就结束了，希望可以帮助到大家，更多精彩内容我们下期再见！