烟台养老院讲解之老年人养生小常识

现在人们越来越重视保持健康，尤其是老年人经常参加锻炼，不仅有利于他们的身心健康，而且可以防止各种疾病的爆发，这对他们的健康大有好处。那么大家知道老年人养生的知识吗？下面跟随烟台养老院的工作人员一起来看看吧！

1、睡觉

比起精力旺盛的年轻人，老年人的睡眠更重要。由于神经系统功能的退行性改变，老年人的睡眠周期节律功能受到影响。晚上9点到凌晨3点，是有效睡眠时间，也是较好的睡眠时间。晚上少睡半小时，白天多睡三小时。所以老年人比较好晚上10点前入睡，早上6、7点起床，睡眠时间保持在7~8小时。学会规律生活，合理安排作息时间。

2、保证

生命在于运动，也在于大脑运动。科学研究表明，人的身体活动能力一般在40岁以后下降，但精神活动能力直到50岁才达到顶峰。老年人精神衰退比体力衰退要晚得多。让你的大脑保持活力。以进为退，勤用脑子，脑细胞会更发达，脑力会更强，寿命会更长。多读书看报，画画下棋，培养各方面的兴趣爱好。一个经常用脑子的65岁男人，并不比一个不爱用脑子的35岁年轻人差。

3、灵活

比较活跃的手指，人的手之一，是人体比较灵活的器官，双手通过神经末梢与大脑紧密相连。通过锻炼或刺激双手，可以通过手和大脑的反射来激活大脑功能。频繁的手指运动可以刺激大脑，有效防止大脑退化。比如演奏乐器、打牌、学画、练字、织毛衣、旋转“健身球”等。会让大脑反应更灵敏。

4、说

嘴是大脑的近邻，它的一举一动都会涉及到大脑。平时多说话，多咀嚼，对大脑会有积极的影响。老人要多交朋友，多说话，多说话，闲暇时多给儿孙们讲故事，讲笑话。多说话，多聊天，可以让大脑思维更灵活。保持快乐的心情，摆脱孤独的生活。多咀嚼还能有效防止大脑退化，增强记忆力，促进大脑血液循环。

5、听

听音乐可以陶冶情操，让你快乐。老年人多听音乐可以减少一些焦虑，很好的感染人，让老年人减少一个人的孤独感。听音乐也可以帮助老人缓解情绪压力，帮助他们对以后的生活更加积极乐观。但要注意的是，老年人年纪大了，不要听太激烈太有动感的音乐，会造成老年人情绪上的烦躁。

6、调

调整饮食，做到肉菜营养均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥末、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳、大部分蔬菜水果。少吃动物脂肪和含糖食物。

本期文章讲解到这里就结束了，老年人还是要多注意养生，保护身体比较重要，希望可以帮助到大家，更多精彩内容我们下期再见！