烟台老年公寓讲解之缓解手脚冰凉的方法

上期小编给大家讲解了老年人手脚冰凉的原因，那么大家了解了老年人手脚冰凉的原因之后再来看看缓解手脚冰凉的方法吧！下面由烟台老年公寓的工作人员给大家讲解一下！

1、适当的锻炼

经常锻炼的人很少手脚冰凉。经常运动可以促进人体血液循环，加强手脚的锻炼，改善手脚冰凉现象。

2、多吃高热量的食物

如果冬天手脚冰凉，不方便出门锻炼，可以在家做一碗温热的汤来暖暖身子。通常可以多吃高热量的食物，也可以吃一些可以促进血液循环的食物，比如辣椒、洋葱等。

3、睡觉前泡脚

睡前用热水浸泡手脚，不仅可以促进血管末端的血液循环，还有助于睡眠。

4、晒太阳

中医认为人体前为阴，后为阳，所以晒背可以补阳。下午4~6点尽量晒半小时左右，边晒边拍、按摩，有助于调节五脏气血。

5、不要熬夜

大部分熬夜的人都会有类似的感觉：凌晨三四点，手脚冰凉，全身发冷，大脑不工作。这其实是气血内耗的表现，寒邪趁虚侵入人体，导致经络堵塞。

秋冬季节要保证充足的睡眠，防止寒邪伤害身体。建议将作息调整为“早睡晚起”。如果时间允许，较好躺到太阳出来，以免寒邪和阳扰。

懒惰的老人不做高强度的运动，选择散步、慢跑、打一种中国传统太极拳(太极拳)等温和的运动，其实对中老年人的健康更有益。

1、午睡20分钟，对心脏健康有好处

许多研究表明，午睡可以提高敏感度和工作效率，也更有利于心脏健康。

研究发现，每周小睡三次以上，每次小睡不到30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、秋冬阳光，增强身体免疫力

晒太阳有无数好处。上午十点和下午四点是晒太阳的较佳时间。可以一边晒太阳一边散步或者打电话，一举两得。

可以多晒晒背部、腿部和头部，有利于钙的吸收和合成，还可以提高免疫力。建议一次晒15-20分钟。

3、发呆5分钟，缓解焦虑，预防抑郁

研究表明，迷迷糊糊可以让你的大脑免受干扰，从而改善你的情绪，缓解压力和焦虑。

此外，还能增强记忆力，缓解疼痛，提高免疫力。另一项研究发现，通过每天适当的会面，焦虑和抑郁的风险可以降低25%。

如果老朋友手脚冰凉，可以参考以上方法改善缓解。祝大家度过一个温暖舒适的冬天，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，谢谢大家对我们的支持与信任！