烟台老年公寓告诉您哪六个动作不能做

大家都知道运动对身体好，但是对于老年人来说，可不是所有的运动都能做的，下面跟随烟台老年公寓的工作人员一起来看看哪六个动作不能做吧！

1、快速转向：

容易引起：颈部骨折、心脑血管疾病

快速转头容易导致头痛头晕，严重者甚至可能诱发心脑血管疾病急性发作和颈部骨折。患有高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的老年人尤其应避免快速转头。

转动头部主要是颈部的运动，颈部为大脑提供80%以上的血液。大脑发出的信号通过颈部向下传递，颈部是重要的“生命线”。老人颈椎极其脆弱，转动头部时要慢下来，或者改用慢转。

2、仰卧起坐

容易引起：脊椎损伤，心脑血管疾病

老年人做仰卧起坐可能有三大风险：

(1)手臂力量不足，容易拉伤；

(2)有多少老年人颈椎腰椎有问题，骨质疏松容易造成颈椎腰椎不可逆的损伤；

(3)头部位置变化大，头部主要是弓着的，所以患有心脑血管疾病的老年人可能会引起血压升高，发生意外。

3、爬楼梯

容易引起：跌倒，加速关节老化

50岁以后，身体肌肉减少3%-5%，相应的平衡变差。据统计，51%以上的跌倒老人与爬楼梯有关，每年造成2万人死亡。

年纪大了，关节就退化了。上下楼梯或爬山时，膝关节的重量是平时的3-5倍，会加速关节的老化。建议老年人尽量乘坐电梯。如果他们必须爬楼梯，他们必须牢牢抓住扶手。

4、弯腰负重

很容易造成：“闪腰”和血压突然升高

弯腰拿重物是每个人都应该避免的动作，尤其是老人。一定要分三步拿重物：

(1)将身体移近重物；

(2)弯曲膝盖和臀部，双手牢牢握住物品；

(3)伸展膝盖和臀部，这样你就可以拿起你的物品。

5、弯腰去够自己的脚

容易引起：血压突然升高，骨折

“双腿伸直，双手伸脚”是伸展筋骨的好方法。但是年纪大了做这个动作，对脊椎、骨骼、肌肉甚至血压都会有不良影响。

如果贸然做这个动作，血压突然升高，肌肉拉伤，摔倒，骨折等。可能会发生。运动前的热身可以通过移动手腕和踝关节或者步行几分钟来代替。

6、躯干扭转

容易造成：摔倒伤腰伤背

躯干扭转，我们通常称之为扭腰，也是一种常见的热身运动。老人背部肌肉力量下降，站起来做这个动作很容易造成背部受伤或摔倒。

如果你这样做，你可以躺着或坐着做。如果你想锻炼柔韧性，你可以选择打一种中国传统太极拳(太极拳)和游泳。

以上六个动作真心不建议老年人去做，与此同时，老年人也要加强锻炼，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，谢谢大家对我们的支持与信任！